Пилатес – ключ к красоте и здоровью - Мир Братц

Главная

Статьи

Форум

Галерея 9.04.2011 Готовимся к роли мамы О мире Братц | Подписка | Регистрация | Модница Пилатес – ключ к красоте и здоровью

«Десять уроков — и ты почувствуешь себя лучше.
Двадцать занятий — и ты будешь лучше выглядеть.
Тридцать занятий — и ты получишь совершенно новое тело»
Джозеф Пилатес

Пилатес - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса “Body & Mind”. Пилатес не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Джозеф Пилатес говорил: «Здоровье – это первая составляющая счастья». Основная мысль пилатеса звучит так: «Для того чтобы стать счастливым, нужно мастерски управлять своим телом». А управлять телом человек должен посредством разума. В идеале человек может достичь гармонии души и тела, значит, стать развитым не только физически, но и духовно. Одной из главных особенностей упражнений по системе Пилатеса является то, что во время выполнения упражнений активно прорабатываются те мышцы, которые в обычной жизни практически не задействуются, но, тем не менее, играют большую роль в формировании красивого тела. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пилатес отлично подходит для школьников. Долгое сидение за партой и столом, тяжелый портфель или рюкзак не лучшим образом сказываются на осанке. А ведь многие наши болезни идут именно от искривленного позвоночника. Занятия пилатесом помогут либо не допустить такой ситуации, либо её исправить. Также и в данном случае гораздо проще помочь телу правильно сформироваться и окрепнуть, чем потом пытаться выровнять искривленную осанку. Пилатес как раз закладывает правильные принципы движения, а также помогает создать сбалансированную мускулатуру. Также тренировки пилатесом помогут отвлечься от школы и учебы, дадут заряд бодрости и энергии, которые пригодятся для домашней работы.

Для того чтобы система работала нужно придерживаться основных принципов пилатеса:

Во-первых, метод Пилатеса обучит тебя специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Дышать следует грудью, при этом как можно шире раскрывая ребра на вдохе и сокращая мышцы пресса при выдохе. Правильное дыхание – это одно из основных условий качественных занятий пилатес. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. «Дыхание – первое действие в жизни и последнее, вся наша жизнь зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно» - считал Джозеф Пилатес.

Во-вторых, нужно организовать мышцы так называемого «центра силы» − поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, которые включаются в работу одновременно. Иными словами, «центр силы» - это кольцо мышц, окружающее тело немного ниже линии талии. Именно по этой причине все упражнения системы пилатес начинаются с активизации «центра силы» путем напряжения и подъема этой зоны. Для этого сначала нужно подтянуть мышцы живота до определённого уровня, который можно также определить с помощью ассоциации. Представь, что у тебя на поясе завязан ремень с десятью дырочками. Для начала затяните его максимально, потом полностью расслабь, и проанализируй свои ощущения. Теперь твоя задача – затянуть виртуальный ремень на третью дырочку и работать именно с такой степенью напряжения.

В-третьих, при выполнении тех или иных упражнений вы должны принять в точности то самое состояние тела, которое предписано для этого упражнения. Это также очень важный пункт, отступать от которого не рекомендуется. Следить за тем, чтобы плечи находились в опущенном состоянии, а лопатки медленно «тянулись» друг к другу. Голова должна держаться прямо: нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад.

Эти три принципа должны неукоснительно соблюдаться при выполнении всех упражнений пилатес. Здесь каждое движение имеет свою определенную цель, и упущение важных рекомендаций вплоть до мелочей может существенно отразиться на эффективности всего занятия.

Сила человека кроется в его сознании, поэтому система пилатес придаёт большое значение психическому состоянию человека. Достижение положительного результата невозможно без желания идти вперёд к поставленной цели и веры в положительное влияние упражнений. Психологическое состояние организма напрямую влияет на физическое, и наоборот. «И никто не должен заботиться о ваших достижениях больше вас самих!» - говорил “отец пилатеса”. Очень важна установка на достижение цели, вера в эффективность упражнений. Ведь понять сущность каждого движения и начать получать удовольствие от собственной гибкости и свободы. Весь секрет позитивных изменений (кстати, не только во внешности) кроется в настоящей вере в свои способности и достижение успеха. И многие, когда начинают верить в эффективность тренировок, непременно добиваются желаемого.

Человек должен научиться чувствовать своё тело, напряжение каждой мышцы, их реакцию на то или иное движение. В пилатесе все движения выполняются плавно, без излишних усилий и напряжений, что делает его безопасным и более привлекательным по сравнению со многими методиками.

Для выполнения упражнений пилатеса не требуется никакого дополнительного оборудования: они могут выполняться в любом месте, где человек может чувствовать себя удобно, вытянувшись во всю длину тела. Занятия для новичков рекомендуем начать проводить с упражнений на коврике. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Оптимально было бы начать заниматься под наблюдением опытного инструктора, но, по-хорошему, ты можешь обойтись и без него. Главное, соблюдать осторожность и ознакомиться с основными правилами пилатес.

Как считают приверженцы этой гимнастики, она способствует правильной осанке, и занимающиеся уже через несколько занятий замечают, что автоматически хотят сохранить правильное положение спины и в жизни.

Сам же Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Поэтому, на мой взгляд, стоит поверить в себя и принять помощь в виде пилатеса, ведь он не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой.

метки:
Комментировать

Вы должны войти для того, чтобы оставить комментарий.

 Загрузка ... © Мир Братц 2008-2010г.


Создание и продвижение сайтов

rss