Всё о калорийности кураги
Опубликовано: 03.09.2018
Для поддержания красоты и здоровья человек должен употреблять в пищу фрукты и овощи . Но климатические условия некоторых регионов не оставляют возможности для присутствия на столе свежих сочных плодов, и в этом случае отличной альтернативой им могут стать сухофрукты . Прекрасной заменой абрикосам будет курага , ничем не уступающая свежим фруктам по вкусу и аромату. Подробнее о пользе и вреде кураги читайте в отдельном выпуске.Сколько калорий в кураге
По классической технологии курагу получают путем сушки свежих качественных плодов абрикосового дерева, но допускается и легкое завяливание сырья с целью усиления вкуса и запаха готового продукта. В редких случаях сушеные плоды дополнительно обрабатывают сахарных или кукурузным сиропом, что в разы повышает их калорийность.
В торговой сети можно найти курагу различных производителей и регионов произрастания, а также наиболее востребованные и популярные изделия с этим сухофруктом (молочные и кондитерские).
Продукт/блюдо | Калорийность, ккал в 100 грамм |
Компот из кураги | 34,9 |
Диетический джем из кураги | 60,9 |
Курага тушеная без сахара | 85,3 |
Масса творожная с курагой обезжиренная | 110,7 |
Курага тушеная с сахаром | 112,2 |
Масса творожная с курагой маложирная, 4.5% | 144,5 |
Масса творожная с курагой средней жирности (8.0 %) | 172,8 |
Масса творожная с курагой 10.0 % жирности | 213,8 |
Курага сушеная без косточки | 232,7 |
Курага сушеная | 245,3 |
Курага вяленая | 246,8 |
Масса творожная с курагой 18.0 % жирности | 284,6 |
Сдоба с курагой | 295,6 |
Масса творожная с курагой 20.0 % жирности | 305,4 |
Масса творожная с курагой, жирная 23.0 % | 347,1 |
Курага в шоколаде | 352,4 |
Применение в диетологии
Курага бывает высшего и первого сорта. А также экстра и столовая, от категории продукта зависит его качество и процент порченых плодов. Сушеные фрукты входят в меню персиковой и абрикосовой монодиет , а также разгрузочных дней, базируемых на кашах, приготовленных на воде :
Курага является отличным дополнением к чаю и несладким напиткам.
Рецепты и калорийность блюд
Курага (сушеные абрикосы без косточек) часто являются ингредиентом для кондитерских и сладких блюд, десертов и выпечки. Но нередко несколько вяленых плодов добавляются в начинку при запекании птицы и дичи, а также при тушении свинины и говядины для более интересного и пикантного вкуса.
Куриные рулетики с сырной начинкой
куриное филе (4 средних штуки); сыр средней жирности, например, российский или голландский (100 г); курага (100 г).Курица – диетическое и питательное мясо, часто используемое в рецептах легких блюд с высоким содержанием белка. Куриное филе разморозить, обмыть холодной водой и острым ножом аккуратно разрезать вдоль на длинные тонкие пласты. Получившиеся куски слегка отбить молотком, посолить и поперчить. Сыр натереть на средней терке, курагу вымыть, запарить кипятком и оставить на 13-15 минут, после чего воду слить, а сами плоды нарезать соломкой и смешать с тертым сыром. Одну столовую ложку начинки положить на куриную отбивную и свергнуть трубочкой, чтобы при жарке рулет не распадался его можно скрепить зубочистками. Рулетики обжарить на сковороде 5-7 минут, после чего закрыть крышкой и тушить еще минут 20 на слабом огне. Подавать украсив свежей зеленью. Калорийность куриных рулетиков с курагой составляет 147 ккал в 100 г.
Кисель из кураги
вода холодная (1,5 стакана); курага (25 г); крахмал картофельный (1 столовая ложка с горкой); сахар (20 г).Сушеные плоды абрикоса вымыть и варить в одном стакане воды на среднем огне около получаса, всыпать сахар, довести до кипения и охладить. Курагу выловить, перетереть в пюре и смешать обратно со сладким настоем. Крахмал развести в 100 мл холодной воды и влить в настой с абрикосовым пюре, поставить на огонь и довести смесь до кипения. Остывший кисель разлить на два стакана и сверху присыпать сахарной пудрой для предотвращения образования корочки. Энергетическая ценность напитка – 150 ккал.
Домашнее «Рафаэлло»
творог маложирный (1 пачка или 200 г); мед (две десертные ложки); курага (75 г); кокосовая стружка (1 пакетик).Сухофрукты вымыть, запарить кипятком и, выждав четверть часа, откинуть на дуршлаг, после чего мелко порезать. Творог перетереть с медом, высыпать курагу и всю смесь хорошенько размешать. Из массы сформировать шарики и обвалять их в кокосовой стружке. Перед подачей на стол десерт рекомендуется охладить. Калорийность – 148 ккал/ 100 г.
Сырники с курагой
Чаще всего жареные блюда из творога готовятся с изюмом , но при желании последний легко можно заменить на сушеные плоды абрикоса. Главное, чтобы курага была свежей и не слишком пересушенной. Творог растереть до однородной массы. Овсяные хлопья запарить горячим молоком и оставить на 15-20 минут. Курагу промыть, подержать в кипятке 8-10 минут и нарезать кубиками. Смешать в миске творожную массу, запаренную овсянку, яйцо и сухофрукты, вымешав состав до однородной консистенции. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их на подсолнечном масле с двух сторон до золотистого цвета. Энергетическая ценность блюда 135 ккал/100 г.
Фруктовое мороженое
ряженка 2.5% жирности (100 мл); 1 спелый средний банан ; курага (¼ стакана); сахар (чайная ложка); ванилин (1 г).В роли домашнего и малокалорийного мороженого могут выступать замороженные фруктовые пюре, соки и сиропы, а также их комбинации с молочными продуктами . Банан очистить от кожуры и разрезать на 3 части. Все компоненты положить в чашу блендера и взбивать в течение одной минуты. Состав перелить в специальные формы и отправить в морозилку на ночь. Калорийность самодельного мороженого составляет примерно 85 ккал.
Химический состав и пищевая ценность кураги
% от дневной потребности, указанный в таблицах, – это показатель, обозначающий, на сколько процентов от дневной нормы в веществе мы удовлетворим потребности организма, съев 100 гр кураги.
Сколько в кураге белков, жиров и углеводов (БЖУ)?
Исследования показали, что сушеные плоды абрикоса содержат достаточное количество белков и углеводов , представленных по большей части простыми сахарами , что делает продукт универсальной подпиткой и помогает восстановить силы и энергию в организме.
Какие витамины, макро- и микроэлементы содержатся в кураге?
Высокое содержание клетчатки и пищевых волокон благотворно воздействует на работу кишечника, нормализуя и восстанавливая процессы пищеварения.
Элемент | Содержание | % от дневной нормы |
Бета-каротин | 3,46 мг | 70,25 |
Витамин A | 578 мкг | 64,79 |
Витамин E | 5,38 мг | 36,59 |
Витамин PP | 2,92 мг | 19,42 |
Витамин B2 | 0,18 мг | 11,21 |
Витамин В1 | 0,12 мг | 6,63 |
Витамин C | 3,99 мг | 4,38 |
Курага содержит большое количество калия , именно поэтому максимально допустимое ее употребление ограничено 50 г в сутки.
Элемент | Содержание | % от дневной нормы |
Калий | 1716,58 мг | 68,69 |
Магний | 103,78 мг | 26,19 |
Фосфор | 145,21 мг | 18,15 |
Железо | 3,18 мг | 17,42 |
Кальций | 153,96 мг | 15,76 |
Натрий | 16,35 мг | 1,29 |
Кроме того сухофрукт содержит пищевые кислоты , незначительное количество эфирных масел и других органических компонентов. Регулярное употребление кураги помогает поддерживать здоровье и красоту кожи, волос и ногтей, предотвращает запоры и проблемы с пищеварением, а также отлично заменяет кондитерские изделия, что важно для людей с ограничениями в питании или сидящих на диете.
Используя курагу можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, а какие ваши любимые?